Гимнастика для глаз

В современном мире из-за стремительного развития компьютерных технологий и привлечения все большего числа различных гаджетов и устройств у современного человека все чаще и чаще появляются проблемы со зрением. Кто-то плохо видит за рулем автомобиля, кому-то приходится "щурится", читая состав на этикетке продукта. В связи с этим в наше время глазные болезни свойственны каждому третьему человеку планеты Земля. Эти статистические данные должны наталкивать на тревожные мысли, ведь плохое зрение заметно снижает качество жизни и человеческие возможности, а иногда может быть причиной чрезвычайного происшествия.

Самый простой и эффективный способ сохранить здоровье ваших глаз - это делать гимнастику для глаз! Время проведения гимнастики занимает от 3 до 5 минут! Зато насколько легче становится глазам, уставшим от длительной работы перед монитором или скрупулезным чтением бумаг и документации.

Самое известной и рекомендуемой врачами-офтальмологами гимнастикой для глаз признана гимнастика профессора Э.С. Аветисова. Он предложил данную гимнастику для снижения риска возникновения близорукости. Гимнастика для глаз по Аветисову – это разнообразные движения глазами и упражнения на тренировку аккомодации - мышечной силы глаза. Регулярное выполнение подобной гимнастики во время пауз в зрительной работе позволяет бороться со зрительным утомлением и профилактикой близорукости у людей, много читающих и много работающих за компьютером. 

Гимнастика по Аветисову состоит из трех групп упражнений, каждая из которых преследует свою цель.

Группа 1 - упражнения, улучшающие питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости.

Исходное положение для этой группы упражнений — сидя.

Упраженние 1: Поочерёдно крепко зажмуривайте глаза на 3-5 секунд и потом открывайте их на то же время.

Упражнение 2: Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Делайте так 3-4 раза.

Упраженние 3: Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы. Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты.

Упражнение 4: Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд. Повторите эту манипуляцию 3-4 раза.

Упражнение 5: Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Группа 2 - упражнения, укрепляющие глазодвигательные мышцы.

Во время выполнения этой группы упражнений голова не двигается! Исходное положение – сидя.

Упраженние 1: Медленно поднимайте взгляд на потолок, а потом переведите его на пол. Делайте так 8-12 раз.

Упражнение 2: Переводите медленно взгляд в горизонтальном положении: сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.

Упражнение 3: Медленно переводите взгляд по диагоналях: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо вниз и обратно. Повторите так 8-10 раз.

Упражнение 4: Двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом – за часовой стрелкой. Сделайте 4-6 повторов.

Группа 3 - упражнения для тренировки аккомодации.

Все упражнения из этой группы нужно выполнять стоя.

Упражнение 1: Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 2: Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

Упражнение 3: Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.

Упражнение 4 (“Метка на стекле”)

Примечание: Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм., после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку. Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д... Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами. Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.

Сохраните себе эти простые и доступные упражнения, чтобы уже сейчас начать заботится о здоровье своих глаз!